熱中症対策にエアコンは必要？何度がベスト！？住まいのプロが解説

夏になると、「そろそろエアコンを付けたほうがいいのかな」と迷う日が増えてきます。

特に、家の中にいると直射日光を浴びているわけではないため、「まだ我慢できる」「扇風機だけでも大丈夫」と感じる方も多いのではないでしょうか。

しかし、熱中症は屋外だけで起こるものではありません。厚生労働省も、熱中症は室内で何もしていないときでも発症することがあると注意を呼びかけています。

大切なのは、暑くなってから慌ててエアコンを使うのではなく、室温・湿度・体調・家の中の暑さを見ながら、早めに室内環境を整えることです。

この記事では、「熱中症対策でエアコンは何度から使うべきか」「設定温度は何℃がよいのか」「エアコンを使っていても熱中症になる理由」「エアコンなしで過ごす危険性」について、住まいづくりのプロの視点も交えながら解説します。

熱中症対策ではエアコンは何度に設定すべき？設定温度の目安

「熱中症対策でエアコンは何度に設定すればいいのか」は、多くの方が悩むポイントです。

ただ、ここで気を付けたいのは、室温だけを見て判断しないことです。同じ28℃でも、湿度が高い日、西日が強く入る部屋、風が通りにくい部屋では、体への負担が大きく変わります。

環境省では、熱中症予防の指標として「暑さ指数（WBGT）」を示しています。

参考元：「暑さ指数(WBGT)について」

つまり、熱中症対策では「気温が何℃だから大丈夫」ではなく、体に熱がこもりやすい環境になっていないかを見ることが大切です。

エアコンは「熱中症になるかも」と感じる前に使い始めることが鉄則

エアコンは、我慢できなくなってから付けるものではありません。

室内で過ごしていると、暑さに少しずつ慣れてしまい、自分では危険に気付きにくくなることがあります。特に高齢の方や小さなお子様は、体温調節がうまくいきにくいため、本人が「大丈夫」と言っていても注意が必要です。

環境省も、暑さ指数が28を超えると熱中症患者が著しく増加すると説明しています。

📌 「気温が何度か」より「暑くなりすぎる前にエアコンを付ける」ことを意識することが大切です。

室内の状態	エアコン使用の考え方
室温26℃前後でも湿度が高い	除湿や弱冷房を検討する
室温28℃前後	エアコン使用を前向きに考える
室温30℃以上	我慢せず冷房を使う
夜間も室温が下がらない	就寝中も適切に使用する

＊この表は、あくまで目安です。

実際には、住んでいる地域、建物の断熱性、窓の大きさ、部屋の向き、家族構成によって、暑さの感じ方は変わります。たとえば、同じ家の中でも1階の東側の部屋は涼しいのに、西側の部屋は午後になると極端に暑い、ということはよくあります。

そのため、リビングだけでなく、寝室・子ども部屋・在宅ワークをする部屋など、長時間過ごす場所に温湿度計を置いておくと安心です。体感だけに頼らず、数字で室内環境を確認できるようになります。

熱中症対策のエアコン設定温度は何℃がよい？

熱中症対策としてエアコンを使う場合、設定温度は一般的に『26〜28℃前後』を目安にすると考えやすいです。

ただし、ここでも「設定温度＝実際の室温」ではない点に注意が必要です。エアコンのリモコンで28℃に設定していても、部屋の広さ、日射、断熱性、エアコンの位置によって、実際の室温はそれより高くなることがあります。

特に、キッチンで火を使う時間帯、南西向きの部屋に西日が入る時間帯、2階の寝室などは、設定温度よりも暑く感じやすい場所です。

そのため、リモコンの数字だけで安心せず、室温計・湿度計を合わせて確認することをおすすめします。

場面	設定温度の目安	注意したいこと
日中のリビング	26〜28℃	湿度が高い日は除湿も検討
就寝時の寝室	27〜29℃	切タイマー後の室温上昇に注意
高齢者がいる部屋	26〜28℃	本人の「寒い・暑い」だけで判断しない
子ども部屋	26〜28℃	汗の量や顔色も確認する
在宅ワーク部屋	26〜28℃	集中していて水分不足になりやすい

＊設定温度を下げれば下げるほど安全、というわけではありません。

冷えすぎると体がだるくなったり、外との温度差で負担を感じたりすることもあります。大切なのは、室温と湿度を見ながら、体に無理のない涼しさを保つことです。

また、湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体の熱が逃げにくくなります。気温だけでなく湿度も熱中症リスクに関わるため、冷房と除湿を上手に使い分けることも大切です。

外気の温度が低ければ、エアコンを止めて窓を開けて外気を取り入れます。外気の温度が高くなってきたらエアコンを迷わず動かします。また温度が低くても湿度が高い場合もエアコンのスイッチを入れて湿度を下げることも大切です。

「室内だから安心」と思っている人ほど注意が必要

室内にいると、外のような強い日差しを浴びないため、熱中症の危険を軽く考えてしまいがちです。

しかし、室内でも熱は少しずつこもります。窓から入る日射、屋根や外壁に蓄えられた熱、調理中の熱、家電から出る熱などが重なると、室内は想像以上に暑くなります。

特に注意したいのは、次のような方です。

これらの方は、暑さを感じにくかったり、体調の変化に気付きにくかったりすることがあります。

「まだ大丈夫」と思っているうちに、頭痛、めまい、だるさ、吐き気などが出てくることもあります。厚生労働省は、熱中症が疑われる症状として、めまい、大量の発汗、立ちくらみ、筋肉痛、生あくび、筋肉のこむら返りなどを挙げています。

エアコンを付けていても熱中症になるのはなんで？室内熱中症の初期症状

「エアコンを付けているから熱中症は大丈夫」と思っている方も少なくありません。

もちろん、エアコンは室内熱中症対策として非常に重要です。環境省も、熱中症警戒アラートが発表された地域では、屋内でエアコン等を適切に使用し、涼しい環境で過ごすよう呼びかけています。

ただし、エアコンを付けているだけで、すべての部屋が安全になるわけではありません。

エアコンの風が届かない場所、湿度が高い部屋、日射で熱をため込む部屋では、冷房を使っていても体に負担がかかることがあります。

エアコンありでも熱中症になる原因は「冷えていない場所」があるから

エアコンを付けているのに暑い場合、まず確認したいのは、部屋全体が均一に冷えているかどうかです。

リビングの一部だけは涼しいけれど、キッチン、脱衣所、廊下、寝室、2階の部屋は暑いままというケースはよくあります。特に、家の中で温度差が大きい場合、涼しい場所にいるつもりでも、移動先で一気に暑さを感じることがあります。

たとえば、冷房の効いたリビングから、暑い脱衣所に移動して入浴準備をする。冷房のない洗面所でドライヤーを使う。夜になって2階の寝室に上がると、日中にたまった熱で部屋がむっとしている。

こうした「家の中の暑い場所」が、室内熱中症のリスクになります。

暑くなりやすい場所	起こりやすい状況
2階の寝室	屋根に近く、日中の熱がこもりやすい
キッチン	調理中の熱と湿気が重なりやすい
脱衣所・洗面所	冷房が届きにくく、入浴前後に負担がかかる
南西側の部屋	午後から夕方にかけて西日が入りやすい
窓の多い部屋	日射の影響を受けやすい

このような場所は、エアコンの設定温度だけでは管理しきれません。

サーキュレーターで空気を動かしたり、ドアを開けて冷気を回したり、日射を遮ったりすることが必要です。場合によっては、エアコンの設置位置や能力が部屋に合っていないこともあります。

住まいの暑さは、設備だけではなく、間取りや窓の位置、断熱性、日射の入り方とも深く関係しています。

湿度が高いと、室温が低めでも熱がこもりやすい

人の体は、汗が蒸発するときに熱を逃がしています。しかし、湿度が高いと汗が乾きにくくなり、体の熱を外へ逃がしにくくなります。

そのため、室温がそれほど高くなくても、湿度が高い部屋では蒸し暑さを感じやすくなります。

特に梅雨明け前後や、雨上がりの蒸し暑い日は要注意です。外気温だけを見ると極端に高くない日でも、湿度が高く、風が通らない室内では熱中症リスクが高まります。

💡 「温度はそこまで高くないのに、なぜか体がだるい」という日は、湿度が原因になっていることがあります。

室内環境	体への負担
室温高め・湿度低め	暑さは感じるが汗は乾きやすい
室温やや高め・湿度高め	熱が逃げにくく、蒸し暑さが強い
室温低め・湿度高め	冷えているのに不快感が残りやすい

このようなときは、冷房だけでなく除湿を使うことも選択肢になります。

ただし、除湿には機種によって方式があり、使い方によっては冷え方が弱く感じることもあります。猛暑日には除湿だけで済ませず、冷房でしっかり室温を下げることも大切です。

夜の切タイマーが、かえって危険になることもある

「寝るときはエアコンを付けるけれど、2時間後に切れるようにしている」という方も多いと思います。

そのため、就寝時は「切る」よりも、設定温度を高めにして弱く運転を続けるほうが安心な場合があります。寝室の温度と湿度を確認しながら、自分や家族に合う使い方を見つけることが大切です。

室内熱中症の初期症状を見逃さない

室内熱中症は、急に倒れるイメージがあるかもしれません。

しかし、実際にはその前に、体が小さなサインを出していることがあります。初期症状に気付けるかどうかで、その後の対応が変わります。

厚生労働省は、熱中症が疑われる症状として、めまい、大量の発汗、立ちくらみ、筋肉痛、生あくび、筋肉のこむら返りなどを挙げています。

初期症状	そのときに考えたいこと
めまい・立ちくらみ	涼しい場所へ移動し、無理に動かない
大量の汗	水分・塩分補給を意識する
頭痛・だるさ	室温を下げ、体を休める
生あくび	体調悪化のサインとして注意する
筋肉のこむら返り	汗で塩分が失われている可能性がある
吐き気	早めに周囲へ相談する

症状が出た場合は、エアコンが効いた部屋や風通しのよい日陰など、涼しい場所へ移動することが大切です。厚生労働省も、熱中症が疑われる人を見かけたら、エアコンが効いている室内など涼しい場所へ避難させ、体を冷やし、水分補給を行うよう案内しています。

ただし、自力で水が飲めない、意識がない、呼びかけへの反応がおかしい場合は、すぐに救急車を呼ぶ必要があります。

「少し休めば大丈夫」と判断せず、体調の変化を軽く見ないことが大切です。

室内熱中症対策は、家族でルールを決めておくと続けやすい

熱中症対策は、気合いや我慢で続けるものではありません。

特に共働き世帯や子育て世帯では、朝の支度、家事、仕事、送迎などで忙しく、室温や湿度の確認が後回しになりがちです。だからこそ、家族で簡単なルールを決めておくと安心です。

たとえば、次のようなルールを予め家族間などで共有して決めておくことをおすすめします。

このように、判断を毎回その場で考えなくてもよい状態にしておくと、熱中症対策はぐっと続けやすくなります。

特に高齢の方は、エアコンを「もったいない」「体に悪い」と感じて、使うのを控えてしまうことがあります。その場合は、「暑くなったら付けてね」ではなく、「午前10時になったら付ける」「室温が28℃になったら付ける」など、具体的な基準を一緒に決めておくとよいでしょう

エアコンなしで過ごすのは危険？正しい使い方と住まいの暑さ対策

「電気代が気になる」「冷房が苦手」「できればエアコンなしで過ごしたい」と考える方もいると思います。

その気持ちはよく分かります。毎日エアコンを使えば電気代は気になりますし、冷えすぎが苦手な方にとっては、冷房そのものが負担に感じることもあります。

ただし、猛暑日や湿度の高い日は、エアコンなしで過ごすことが危険になる場合があります。

室内熱中症対策では、無理に我慢するのではなく、エアコンを効率よく使いながら、住まいそのものに熱を入れにくくする工夫が大切です。

エアコンなしで過ごせるかは、気温だけでは判断できない

エアコンなしで過ごせるかどうかは、外気温だけでは判断できません。

たとえば、外気温が同じでも、

🏠風が通る家と通らない家 🏠日射を遮れている家と窓から強い日差しが入る家 🏠断熱性が高い家と熱がこもりやすい家

では、室内の暑さが大きく変わります。

特に注意したいのは、次のような住まいです。

このような家では、エアコンなしで過ごすことが体への負担につながります。

扇風機だけで涼しく感じることもありますが、室温や湿度が高い状態では、風を送るだけでは体の熱を十分に逃がせないことがあります。特に湿度が高い日は、汗が乾きにくく、熱がこもりやすくなります。

エアコンの使い方で冷房効率は変わる

同じエアコンでも、使い方によって涼しさや電気代は変わります。

まず意識したいのは、冷気を部屋全体に行き渡らせることです。エアコンの近くだけが涼しく、部屋の奥や足元、キッチン側が暑いままだと、設定温度を下げても快適になりにくくなります。

そのようなときは、サーキュレーターや扇風機を併用して、空気を動かすと効果的です。

工夫	期待できる効果
サーキュレーターを使う	冷気を部屋全体に回しやすい
フィルターを掃除する	冷房効率の低下を防ぎやすい
カーテンで日射を遮る	室温上昇を抑えやすい
室外機まわりをふさがない	熱を逃がしやすくなる
ドアの開閉を減らす	冷気の逃げを抑えやすい

これらは、すぐに始めやすい対策です。

ただし、室外機を覆いすぎたり、風の出口をふさいだりすると、かえって効率が悪くなることがあります。日よけを設ける場合も、室外機の周囲に熱がこもらないように注意が必要です。

また、エアコンのフィルターがほこりで詰まっていると、エアコン本来の性能を発揮しにくくなります。夏本番の前だけでなく、使用頻度が高い時期は定期的に確認しておくと安心です。

窓まわりの対策は、室内熱中症対策として効果が出やすい

夏の暑さは、窓から入る日射の影響を大きく受けます。特に南側や西側の大きな窓は、日中から夕方にかけて室温を上げる原因になります。

室内側の外部でカーテンも有効ですが、できれば外側で日射を遮るほうが効果的です。すだれ、よしず、外付けシェード、植栽などを使うと、窓ガラス自体が熱くなる前に日射を抑えやすくなります。

🌿 夏の暑さ対策では、「入ってきた熱を冷やす」よりも、「熱を家に入れない」ことが重要です。

対策	向いている場所
すだれ・よしず	掃き出し窓や縁側まわり
外付けシェード	南側・西側の窓
遮熱カーテン	すぐに対策したい部屋
植栽	庭や中間領域のある住まい
内窓・窓交換	暑さ寒さを根本的に見直したい場合

あすなろ建築工房では、家を「室内だけ」で考えるのではなく、庭や外部環境とのつながりも含めて住まいを考えています。

夏の暑さ対策でも、室内に高性能な設備を入れるだけではなく、日射をどう受けるか、風をどう通すか、庭や軒まわりをどう活かすかが大切です。

エアコンの効きが悪いと感じる家ほど、実は窓や日射の影響が大きいことがあります。

エアコンを使っても暑い家は、住まいの性能を見直すタイミングかもしれません

このような場合、エアコンだけの問題ではなく、住まいそのものが熱をため込みやすい状態になっている可能性があります。

たとえば、断熱性が低い家では、屋根や外壁、窓から外の熱が室内に伝わりやすくなります。窓から強い日射が入る家では、冷房を使っても室温が上がりやすくなります。気密性が低い家では、冷やした空気が逃げやすく、エアコンの効率が落ちることもあります。

新築であれば、断熱等級や耐震等級、気密性能などを含めて、将来の暮らしやすさを考えた家づくりが重要です。

一方、既存住宅のリノベーション工事やリフォーム工事では、建物の状態に合わせて、窓、断熱、日射対策、間取りの見直しなどを検討します。

リノベーション工事・リフォーム工事の場合は、建物ごとに条件が異なります。すべてを一度に変えるのではなく、「どの部屋が暑いのか」「いつ暑くなるのか」「エアコンの効きが悪い原因はどこにあるのか」を確認しながら、優先順位を決めることが大切です。

熱中症対策に使える補助金を確認したい方へ

エアコンの買い替えや、断熱改修、窓まわりの改善を考えるときに気になるのが費用です。

特に、エアコンだけでなく住まい全体の暑さ対策を考える場合、工事内容によってはまとまった費用が必要になることがあります。そのようなときは、国や自治体の補助制度を確認してみるとよいでしょう。

補助金は、対象となる工事、設備、住宅の条件、申請時期によって使えるかどうかが変わります。

「エアコンの買い替えだけが対象なのか」「窓や断熱のリノベーション工事も対象になるのか」など、事前に整理しておくことが大切です。

エアコンや断熱改修など、住まいの暑さ対策に使える補助制度を知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。熱中症対策を「一時的な暑さしのぎ」で終わらせず、住まい全体の快適性を見直すきっかけとして考えることができます。

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まとめ｜熱中症対策のエアコンは、我慢せず「早めに・上手に・住まいごと」考える

熱中症対策でエアコンを使うべきか迷ったときは、「体に熱がこもりやすい環境になっていないか」で考えることが大切です。

室温が28℃前後になってきたら、エアコンの使用を前向きに考えましょう。湿度が高い日、西日が入る部屋、2階の寝室、風が通りにくい部屋では、室温だけでなく体感や湿度も確認する必要があります。

また、エアコンを付けていても、部屋全体が冷えていなかったり、湿度が高かったり、夜間に室温が上がったりすると、室内熱中症のリスクは残ります。

エアコンは、熱中症対策に欠かせない設備です。

しかし、本当に快適な住まいを考えるなら、エアコンだけに頼るのではなく、窓まわり、日射、断熱、風の通り方、間取りまで含めて見直すことが大切です。

あすなろ建築工房では、目先の涼しさだけでなく、30年後、50年後も安心して暮らせる住まいを大切にしています。エアコンの効きにくさや、夏の暑さに悩んでいる方は、設備だけでなく住まい全体を見直すことで、暮らしやすさが変わるかもしれません。

家全体が暑くなる、エアコンを付けても効きにくい、将来を見据えて暑さ寒さに強い住まいを考えたいという方は、お気軽にご相談ください。

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